Команда ученых из Италии, Швеции и Великобритании провела исследование, в ходе которого определила наиболее оптимальную дозу и время приема мелатонина для улучшения сна. Об этом пишет Journal of Pineal Research.
Специалисты изучили данные 1,6 тысячи наблюдений из экспериментов, проведенных в период с 1987 по 2020 год. В итоге эксперты обнаружили, что для улучшения сна необходимо принимать 4 миллиграмма мелатонина за 3 часа до сна. При этом сегодня врачи рекомендуют принимать 2 миллиграмма «гормона сна» за 30 минут до сна.
По мнению исследователей, новое время приема мелатонина помогает гормону лучше взаимодействовать с рецепторами мозга. Таким образом, организм эффективнее готовиться к в расслаблению и глубокому сну.
