Научные специалисты из Университета Джона Хопкинса в США пришли к выводу, что физическая активность в вечернее время улучшает качество сна. Подробнее об этом пишет издание HuffPost.
Ученые проанализировали данные 22 исследований, в которых приняли участие 1,3 тысячи добровольцев с бессонницей. Выяснилось, что решить эту проблему можно не только с помощью когнитивно-поведенческой терапии, но и с помощью физической активности. Так, наиболее полезными видами активности эксперты признали йогу, тай-чи, ходьбу и бег трусцой.
Чтобы увеличить продолжительность сна и ускорить отход ко сну, исследователи рекомендуют в вечернее время уделять йоге 30 минут. Ее преимущество в том, что она стимулирует выработку эндорфинов и способствует расслаблению тела.
