Исследователи из Китая и Бангладеш определили, что некоторые упражнения помогают справиться с бессонницей. Речь идет о ходьбе, беге трусцой, йоге и тайцзи.
Специалисты проанализировали данные 1,3 тысячи добровольцев, страдающих от бессонницы. Они выяснили, что йога помогает увеличить продолжительность сна. Контролируемое дыхание снижает частоту сердечных сокращений, осознание тела избавляет от тревожных мыслей, а медитация нормализует работу нервной системы. Тайцзи ускоряет отход ко сну и улучшает структуру сна.
Ходьба и бег стимулируют выработку гормона сна мелатонина. Они также нормализуют циркадные ритмы и снижают уровень гормона стресса кортизола. По словам ученых, регулярные физические нагрузки обеспечивают более стойкий эффект по сравнению с медикаментозным лечением бессонницы.
