Научные специалисты из Университета Бундесвера в Мюнхене рассказали, как быстро снизить уровень стресса. Подробнее об этом пишет журнал Stress and Health.
В ходе исследования ученые обратили внимание на технику медитации под названием йога-нидра. Они решили выяснить, как она влияет на самочувствие людей. Эта техника включает концентрацию на дыхании, телесных ощущениях и мысленных образах. В эксперименте специалистов приняли участие 362 добровольца. Их разделили на четыре группы: первая группа уделяла этой технике по 11 минут в день, вторая – по 30, третья для расслабления слушала музыку, а четвертая – ничего не делала.
Ученые изучили данные анкет о психоэмоциональном состоянии участников, а также измерили уровень их кортизола. Выяснилось, что даже 11 минут занятий йогой снижают уровень тревоги, депрессии и стресса. Кроме того, эта практика позволяет избавиться от навязчивых мыслей.
