Группа ученых из Колумбийского и Чикагского университетов в США определили диету, которая способна повысить качество сна. Подробнее об этом пишет журнал Sleep Health.
Специалисты пришли к выводу, что здоровое питание помогает решить многие проблемы со сном. Так, они провели эксперимент с участием добровольцев, которые фиксировали свой рацион. Кроме того, они носили умные браслеты, которые оценивали их качество сна. Выяснилось, что большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов в рационе положительно влияет на сон.
Эксперт по сну Эсра Тасали рассказала, что для улучшения качества сна достаточно употреблять клетчатку и витамины в течение всего одного дня. Наиболее важными для ночного отдыха являются продукты, содержащие калий, магний и витамины группы В, ведь они снижают уровень стресса и нормализуют выработку гормона сна.
