Специалисты рассказали, какие стратегии способны помочь людям сформировать здоровые привычки. Ранее их эффективно научно доказали.
Принято считать, что привычки формируются за 21 день. На самом деле время, требуемое для формирования привычек, индивидуально. Однако исследования показывают, что нередко для закрепления привычек требуется не менее 66 дней. При этом сложные привычки требуют больше усилий и времени. Не менее важно использовать награды для их закрепления, а также накладывать их друг на друга.
Длительный стресс подавляет префронтальную кору мозга, которая управляет осознанным принятием решений. Поэтому необходимо избегать стрессовых ситуаций. Кроме того, стоит разработать план на случаи низкого уровня мотивации. В такие моменты вредные привычки могут взять верх.
