Научные сотрудники Университета Макмастера провели исследование, в ходе которого пришли к выводу, что все виды силовых тренировок с весами способствуют развитию силы и мышц. Об этом пишет British Journal of Sports Medicine.
Ученые изучили данные 192 исследований, в которых приняли участие более 5 тысяч человек. Выяснилось, что все формы силовых тренировок приводят к увеличению массы и силы мышц. Упражнения с собственным весом тоже являются полезными для роста мышц. Эксперты также оценили основные переменные силовых тренировок: размер весов, количество подходов и частоту занятий в неделю.
Для роста мышц наиболее эффективным является поднятие более легких весов до изнеможения. А для увеличения мышечной силы полезным является больший вес и небольшое количество повторений.
