Специалисты провели исследование и доказали, что полноценный сон способствует более быстрому снижению веса. Об этом пишет журнал JAMA Internal Medicine.
Эксперты также рассказали, как обеспечить качественный сон. Так, во второй половине дня стоит отказаться от кофеина. Дело в том, что период его полураспада составляет 5 часов. За несколько часов до сна необходимо исключить использование гаджетов, излучающих синий свет. Этот свет препятствует выработке в организме мелатонина. Также ученые рекомендуют употреблять больше продуктов, богатых магнием. Среди них орехи, семена, листовая зелень, цельнозерновые продукты, фасоль и морепродукты.
Перед сном лучше не употреблять пищу, ведь она может привести к расстройству желудка и скачкам уровня сахара в крови. А спортом необходимо заниматься задолго до сна, ведь физическая активность способствует возбуждению, а не отдыху и расслаблению.
