Неудобства отказа от пищи во время похудения даже у самых яростных сторонников здорового питания и строгой диеты вызывают желание кого-нибудь разорвать, когда их желудок начинает рычать от голода. Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, или поддерживать здоровый вес, найдите для себя правильный вид пищи. Правильное похудение – это, в первую очередь, здоровые продукты, которые позволят вам чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода времени и получать необходимую энергию.
Продукты с низкой плотностью энергии
Вы будете чувствовать себя менее голодными, если едите продукты с низкой плотностью энергии, т.е. богатые питательными веществами, которые действительно могут принести пользу. Продукты с высоким содержанием белка, богатые клетчаткой продукты и здоровые жиры входят в топ-10 в этом списке.
Что такое плотность энергии
Плотностью энергии диетологи назвали такое понятие: сколько калорий умещается в определенном объеме пищевого продукта. Например, торты, батончики из шоколада, мороженое, пирожные, и тому подобное, при небольших размерах содержат в себе огромное количество калорий, а значит, у них высокая плотность энергии. Для похудения нужны продукты с низкой плотностью энергии: нужно соблюдать диету, состоящую главным образом из такой пищи: продукты из цельного зерна, зелень, овощи, фрукты.
Чернослив
Чернослив сладкий, и поэтому может быть основным блюдом для завтрака. Чернослив также богат клетчаткой, а это означает, что он помогут вам чувствовать себя в норме в течение длительного времени. Он также содержит антиоксиданты. Вы можете также включить чернослив в меню ужина. Попробуйте сочетать его не только со сладкими, но и с солеными блюдами. Курица с зелеными оливками и черносливом является невероятно вкусным диетическим блюдом, которое вы можете съесть за обедом или за ужином.
Орешки
Орехи дадут вам достаточное количество энергии, но ешьте их не подслащенными. Конечно, фисташки, миндаль, орехи и семечки – все они имеют в своем составе очень здоровый жир. Позавтракав орехами, вы сможете чувствовать себя сытыми намного дольше, благодаря их жирам и белку. Попробуйте сочетать орехи с сухофруктами, богатыми клетчаткой, в меню завтрака или обеда, или включить их в диету, чтобы сбросить лишние килограммы.
Овощи
Овощи также необходимы для того, чтобы чувствовать себя сытым долгое время, но не получать лишних калорий. Этот фактор имеет решающее значение для стратегии управления весом. Когда вы голодны, ешьте овощи с низким содержанием калорий вместо высококалорийной пищи. Эти богатые клетчаткой продукты помогут вам чувствовать себя сытым дольше и оставаться при этом стройными.
Овес
Ничто не даст большего комфорта вашему желудку утром, как тарелка теплой овсянки или овсяных хлопьев с высоким содержанием клетчатки, которые могут помочь вам чувствовать себя сытыми и довольными несколько часов. Овсянка содержит много клетчатки, и это ставит ее в разряд продуктов с низкой плотностью энергии.
Специи
Использование трав является классической стратегией в борьбе за снижение веса. Вы дольше не захотите есть, если добавите в пищу чабер или другие специи в сочетании с диетическими макроэлементами. Пряности помогут укротить чувство голода и лучше усваивать питательные вещества и витамины (например, бета-каротин, белки, жиры) более эффективно.
Похожим действием обладают такие продукты, как чечевица, нут, бобы, горох, печеный картофель, капуста и т.д.
Информация предоставлена https://www.premium-a.ru/class/udarno-volnovaya-terapiya/ - аппараты ударно-волновой терапии для косметологии, поставки Premium Aestethics
