Специалисты рассказали, что нарушение сна зачастую связано со снижением выработки гормона мелатонина. Этому способствует множество факторов.
Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе мозга. Этот гормон регулирует циркадные ритмы, а его уровень повышается в вечернее время. Мелатонин замедляет процессы старения, улучшает клеточную регенерацию и здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако стресс, нестабильный график сна, просмотр телевизора и использование гаджетов незадолго до сна нарушают выработку мелатонина. В результате люди сталкиваются с бессонницей.
Эксперты отметили, что для нормализации выработки гормона сна и повышения качества ночного отдыха необходимо спать в затемненной, тихой и прохладной комнате. Кроме того, матрас и подушки должны быть комфортными, а в течение дня стоит ограничить потребление кофеина и алкоголя. Физическая активность тоже обычно укрепляет сон.
