Рекомендации, предлагаемые учеными, были проверены на группе добровольцев, которые в итоге смогли стать «жаворонками», улучшив при этом свои когнитивные способности и избавившись от депрессии.
Зачастую так называемые «совы» страдают от депрессии и стресса, что отражается не только на психоэмоциональном состоянии человека, но и на его физической форме. Группа ученых из Бирмингемского университета решила помочь «совам» стать «жаворонками» и разработала для этого нехитрые советы. Если следовать этим советам, уверяют ученые, человек не просто станет «жаворонком», а улучшит свои когнитивные способности, подтянет физическую форму, и избавится от стрессов и депрессии.
Для начала следует сдвинуть привычное время подъема на 2-3 часа вперед, чтобы при этом в комнате с самого утра было как можно больше солнечного света. Далее следует начинать готовиться ко сну позже также на 2-3 часа, максимально затемнив комнату. Нельзя, чтобы время начала и конца сна в рабочие и в выходные дни отличалось более, чем на 30 минут. Желательно регулярно питаться, особенно завтракая (лучше с самого утра, как только человек проснулся). Физические упражнения, если таковые есть в распорядке, лучше также перенести на утро. Вечером лучше не принимать пищу после 19 часов, а еще следует запретить «сове» дремать после 16 часов, ограничив при этом потребление кофеина.
